Healthy lifestyle
Geplaatst op 01 januari 2025
We weten hoe belangrijk het is om gezond en fit te blijven. Een healthy lifestyle komt (helaas) niet zo maar aanwaaien. Wil jij dit jaar meer gaan bewegen en gezonder en bewuster gaan eten dan vergt dat aandacht en energie. Moeilijk? Zeker niet. Maar de kunst is wel om dit goede voornemen ook echt vol te houden. En daar gaat het bij sommige nog wel eens mis. Zonde, want wanneer je het goed aanpakt en er ook echt aandacht aan besteed is het een fluitje van een cent. Echt. Hoe wij dat doen? Het is belangrijk om op een slimme manier je gezondheid te stimuleren. Dat doen we door fijne producten waar we ons goed door voelen maar ook volgen we onze eigen happy healthy lifesyle tien geboden. Een lijstje met ‘regels’ waar wij in geloven, en die voor ons werken.
1. Balanceer de juiste calorieën.
Je hebt calorieën en calorieën. Het verschil? De ene groep bevat voedzame (nuttige) voedingsstoffen, en de andere groep bevat weinig tot geen voedingsstoffen. We noemen dat ook wel lege calorieën. Oftewel: je krijgt ze wel binnen maar ze doen weinig tot niets goeds voor je lichaam. Vaak zetten ze juist aan tot nog meer eten. Lege calorieën vind je in geraffineerde suikers, alcohol en transvetten. Wees dus niet bang voor de juiste vetten. Tuurlijk, we hebben allemaal wel eens trek in een broodje kroket of een reep chocola, maar balanceer dan de juiste calorieën. Wij hanteren de 80 / 20 regel: als je 80% van de dag (of week) gezond eet, mag je 20 % echt wel wat lekkers. Oja, en vermijd suiker. Echt.
2. Ga voor puur en onbewerkt
Kant en klare pizza’s? Saus of soep uit een pakje of zakje? Nee bedankt. Maak zoveel mogelijk zelf en het liefst van natuurlijke en verse seizoensproducten. Ga voor producten met een zo kort mogelijke ingrediëntenlijst. Hoe langer, hoe meer onzin er vaak in zit (denk aan toegevoegde suikers, extra zout en smaakversterkers). Door zo veel mogelijk zelf te maken weet je zeker wat er wel of niet in je gerecht zit. Daarnaast is het veeeel lekkerder! En varieer, groente, fruit, zaden, pitten, peulvruchten, zuivel, vis…. eet het allemaal want hoe meer verschillende voedingsstoffen je binnen krijgt, hoe beter het is.
3. Beweeg!
Afvallen begint in de keuken, fit worden doe je in de gym. Dat hebben we ooit in de sportschool gehoord. Een gezonde levensstijl is meer dan alleen gezond en bewust eten. Voldoende sporten en de juiste beweging hoort daar ook zeker bij. Kies voor een sport die je echt leuk vindt, waardoor je het volhoudt. Drie keer in de week zou mooi zijn maar staar je daar niet blind op. Je kunt ook dagelijks kleine dingen doen die ook meetellen. Pak vaker de fiets, trap ipv lift en wandel lekker tijdens je lunchpauze of als je net thuis komt van werk. Geen zin? Dan maak je zin – jawel, weer in de keuken. Je kunt best een paar squads tijdens het koken doen en je benen loszwaaien. Heb je toch weer wat gedaan. Sporten kent zo veel voordelen: het levert je meer energie, een beter humeur, je zit beter in je vel (letterlijk en figuurlijk) en medische voordelen als het verlagen van risico’s op bepaalde ziekten.
4. Vermijd stress en geniet
Stress is niet bepaald bevorderlijk voor een gezonde levensstijl. Sommige gaan van stress bijvoorbeeld meer eten, andere krijgen geen hap door hun keel. Of het uit zich in lichamelijke klachten, zoals hoofd, nek –en rugpijn. Houdt stress dus buiten de deur, tolereer het gewoon niet. Maak een afspraak met jezelf wat je grenzen zijn en wanneer je aan de bel trekt. Je hoeft stress niet toe te laten! Je hebt altijd een keuze om er niet in mee te gaan. Zorg ook dat je genoeg dingen in je leven hebt die je aan het lachen maken en je een goed gevoel geven. Spreek met vrienden af, ga naar de film, een avondje uit, een avondje bij jou thuis bijkletsen met vriendinnen… whatever, zolang je maar lol maakt. En geniet van het leven. Zorg daarnaast dat je ook je rust pakt door voldoende te slapen, te ontspannen en bijvoorbeeld door aan yoga of mindfullness te doen zoals meditatie.
5. Rustig aan
Besluit jij om het roer om te gooien, en gezonder te gaan leven? Heel goed. Maar verwacht niet dat het van de ene op andere dag allemaal lukt. Het is handig om haalbare doelen te stellen. Binnen een maand een sixpack is niet heel realistisch. Nooit meer chocolade eten ook niet. En 25 kilo afvallen in 2 maanden al helemaal niet. Als je doelen niet realistisch zijn, is de kans op falen veel groter. Als je wel 25 kilo moet afvallen, stel dan subdoelen en beloon jezelf als je een eerste (sub)doel hebt behaald. Op dit manier haal je je doelen wel, en dat wil je. En beloon jezelf als je iets haalt.
6. Slaap je fit
Probeer ook voor het slapen gaan nog even 15 minuten yoga te doen: je slaapt daar zoveel lekkerder van! Geen tv, schermpjes en iPad voor het slapen gaan, liefst een half uurtje lezen, je verdient het! Maak een lekker avondritueel waar jij van geniet, boen je gezicht schoon en verzorg je handen, smeer je lekker in en doe nog even een paar lekkere yoga oefeningen; wij doen de 15 min Evening Yoga – Day #1 (YOGA FOR FLEXIBILITY AND RELAXATION) – YouTube en gaan helemaal zen slapen. Een andere tip is om magnesium te nemen, dit ontspant je spieren en daardoor slaap je zo lekker!
7. Social Life
Het is wetenschappelijk bewezen dat een grote sociale kring jou gelukkiger maakt. Plan dus regelmatig leuke afspraken met mensen die je goed doen. Door te praten, lachen en te luisteren komen er stofjes in je hersenen vrij die je “connected” laten voelen en dat is één van de grootste geluksfactoren. Dus doe die telefoon weg en spreek af ipv te appen. En dat niet alleen, samen ben je sterk, samen weet je meer, samen voel je meer liefde en samen werk je aan een betere wereld.
8. Doe goed
Komen we meteen op het volgende punt: wie goed doet, goed ontmoet. Het geeft een geweldig gevoel om je aan te sluiten als vrijwilliger bij een club. Big Brother Big Sister is een mooie organisatie waar je jonge kinderen een beetje extra aandacht en liefde geeft. Maar je kan ook gewoon je buurvrouw helpen of je aanmelden bij een school of bibliotheek. Zoek iets uit wat jou voldoening geeft.
9. Zet jezelf op nummer één
Als je goed voor jezelf zorgt, kun je er ook voor anderen zijn. Het welbekende zuurstofmasker idee. Pas als je gezondheid je in de steek laat, moet je wel voor jezelf zorgen, dus wees dat voor. Bij alles wat je doet kun je jezelf afvragen: voegt dit iets toe aan mijn gezondheid en levensgeluk? Bij een ja is het groen licht en bij nee is het een rode vlag. Gewoon niet doen, want je beschermt jezelf.
10. Holiday – everyday
Ervaar het vakantiegevoel – iedere dag. Hoe vaak verzucht je niet op vakantie: oh wat is dit lekker, oh wat is dit fijn? Was het elke dag maar zo’n feest maar je weet dat het helaas niet zo is. Of toch wel? Maak van iedere dag een feestje – oftewel plan gewoon iedere dag een uurtje vakantie in. En wat je dan doet? Geen idee, maar iets waar jij blij van wordt. Dansen, springen, lezen, luieren – iets met me-time. En heb je daar geen tijd voor? Dan moet je het zeker doen, want een dag niet gelachen is een dag niet geleefd.
Special om jouw leven nog iets leuker en makkelijker te maken hebben we een paar leuke artikelen op een rij gezet waar wij heel blij van worden.
Wij maakten voor jou de leukste selectie voor een Healthy lifestyle:
Ontspan met deze heerlijke magnetische yoga handschoentjes die de bloedsomloop stimuleren:
Ontspan, rek en strek met deze super stretching riem, dat brengt je net iets verder en geeft veel verlichting:
Holistische super yoga spier stretching riem – ook voor dans en pilates – Writing Girl
Sta je de hele dag op je benen of heb je snel last van (enkel) blessures of koude voeten? Deze magnetische sokjes stimuleren de doorbloeding en verlichten pijntjes en kwalen.
Magnetische enkel compressie sok – ideaal voor yoga en sport! – Writing Girl
Zit je vaak in dezelfde houding tijdens je werk en heb je snel last van je nek en schouders? Deze houding corrector is zo fijn! Als u veel last heeft van uw rug, nek of schouders, is deze verstelbare corrector ideaal. We hebben speciaal voor u een lichtgewicht en makkelijk draagbare rugbrace ontworpen die uw houding corrigeert waardoor u minder last krijgt van uw nek, schouders en hoofd. En binnen 14 dagen resultaat! Met onze Shoulder Brace kunt u heel eenvoudig slechte houding verbeteren, nek- & rugpijn verlichten en meer zelfvertrouwen krijgen door rechtop te staan en te zitten.
Houding corrector tegen nek-, en rugklachten – Writing Girl
Ohhhh en geef jezelf een heerlijke voetenmassage na een dagje hard werken: stimuleert de bloedsomloop en kan gewoon als je ’s avonds lekker op de bank zit.
Yoga, bal, relax, spieren, balans – Writing Girl
Ga je lekker hardlopen, tennissen of de sportschool in? Deze compressie sokken die je doorbloeding stimuleren en er ook nog eens leuk uitzien zijn ideaal:
Deze moet je gewoon hebben: Handig heuptasje waar je je waterfles in kan doen, wij kunnen niet zonder (en de rest ook niet).
Super fitness weerstand band: geweldig om te squaten, binnenkant benen, billen en buitenkant benen te trainen!
Coolmax verkoelende en ademende sokken in leuke kleurtjes voor als je gaat sporten:
Hou alles bij in je Pluk je Geluk Wellness journal:
Zet je telefoon af en toe gewoon even uit (geen straling): RF signaal blocker voor je telefoon:
RF Signaal Blocker voor je Telefoon – Writing Girl
De allerfijnste yoga sokjes – anti slip voor op de yoga mat:
Super mooi broekje dat echt afkleed en je billen lift:
Earbuddies (oortjes) die niet uitvallen tijdens het sporten:
Onze heerlijke fitness beker waar alles in past (en koel of warm blijft, dus zowel yoghurt met fruit of soepje met verse tomaten):
Onze super matalas tas waar alles inpast (en als kussentje terug in de bus/trein/auto) fungeert:
En dan hoe leuk is deze voor op je werk: gemaakt van gerecyclede yogamatjes!
We hebben nog veel meer. Heb je vragen? Writing Girl zoekt het voor jou uit, als jij iets zoekt gaan wij het vinden!
Deel dit artikel: